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    讓健康從我們這里傳遞給家人——張集中專致學生和家長的一封信

    2020-02-17 11:07:18   瀏覽量:

    各位同學、家長:

    面對新冠肺炎,防護刻不容緩。

    新型冠狀病毒感染導致的肺炎疫情,牽動著全國人民的心。大家都在做著自己的努力:不外出、多通風、勤洗手、多鍛煉、做防護。同學們在家期間一定要合理安排學習和娛樂時間,同時不要忘記鍛煉和防護,保持健康、樂觀、積極、自信的態度和家長一起抗擊新冠病毒。目前根據新冠疫情防控工作的需要,認真研究學生情況,我校全面貫徹落實疫情線上教育,以健康第一為指導思想,希望能給大家帶來一定的幫助。

    一、鍛煉的時間要合理

       早起必不可少,早7點左右是起床最佳時間。起來整理下內務,幫助家人做下家務,烹飪專業的學生更是可以做一桌精致的家庭早餐來“宣示”你的成長。用過早餐后記得要休息1小時,我們建議把鍛煉時間放在在上午9:00——10:00,下午16:30——17:30。為了使鍛煉收到良好的效果,大家要合理安排鍛煉方法。提醒同學們早晨、飯前飯后、睡前都不易做劇烈運動。

    二、鍛煉的強度要合適

    根據自己和家人的身體狀況選擇合適的鍛煉強度非常重要。

    1、居家鍛煉應以有氧運動為主,例如:跳繩、廚房到臥室之間的慢跑、原地開合跳、做廣播操、五禽操、跳繩、羽毛球等。如果有院子,那你幸福了,跑起越野也不在話下。有氧運動的時間30-60分鐘之間最適宜。

    2、適當的阻力性訓練可以起到很好的塑型和增肌效果,例如深蹲、負重深蹲、俯臥撐、把腳適當抬高的俯臥撐、把弟弟或者妹妹放在后背上的俯臥撐、你要能把老爸放后背上做俯臥撐就說明你能扛起這個家了。

    3、也可以選擇靜態練習比如平板支撐、瑜伽,扎扎馬步也不錯。

    我校前期已經準備了6套素質練習視頻發給了大家,供同學們選擇。鍛煉的方式多種多樣,適度和堅持必不可少。

    三、成為家庭共同鍛煉的“引導員”

    同學們已經十五六歲的年紀,有沒有發現疫情防控的這十幾天是你們陪父母時間最長的一次假期。這期間有甘之若飴,也有吹胡子瞪眼。但這就是家,是生你養你的地方,酸、甜、苦、辣、咸共同組成了家的味道。

    健康是自己的,同時也是家庭的,每一位家庭成員都應該積極鍛煉,為家庭的幸福貢獻力量。同學們要用你的雙手,拉起爸爸、媽媽、弟弟、妹妹、爺爺、奶奶,讓他們加入到鍛煉隊伍中來。為了全家人的身體健康,讓我們把每天的體育鍛煉培養成習慣,編織成家庭和睦的紐帶。記得要在班級群里曬一曬自己和家人集體活動的視頻和圖片。

    四、鍛煉也有許多需要注意的地方

    1、運動的方式要兼顧家人的身體狀況,照顧家人的運動體驗。

    2、運動強度要適中,如果有秒表的話可以測一下心率,選擇適宜的強度,高強度的鍛煉反而會降低免疫力。

    3、鍛煉前一定要做好充分的熱身,防止運動損傷。

    4、運動時要著裝寬松的運動服,運動后要注意保暖。

    5、運動后要做3-5分鐘放松練習,讓呼吸和心跳漸緩。

    6、在家中鍛煉注意運動場所的選擇,安全、寬敞、因地制宜。

    7、運動前不要進食,運動后要注意補水,少飲多次,不喝涼水。營養要充足,適量肉食補充蛋白質,多吃蔬菜、水果均可以提高免疫力。

    8、保持良好的心情和飽滿的精神狀態也是提高免疫力有效方法。

         祝同學們身體健康,闔家歡樂,讓我們攜起手來度過這段特殊的時光!

    張集中專疫情防控辦公室                

                                                                                                                                                          2020217




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    讓健康從我們這里傳遞給家人——張集中專致學生和家長的一封信

    發布時間: 2020-02-17      信息來源: 張集中專疫情防控辦公室      閱讀次數:

    各位同學、家長:

    面對新冠肺炎,防護刻不容緩。

    新型冠狀病毒感染導致的肺炎疫情,牽動著全國人民的心。大家都在做著自己的努力:不外出、多通風、勤洗手、多鍛煉、做防護。同學們在家期間一定要合理安排學習和娛樂時間,同時不要忘記鍛煉和防護,保持健康、樂觀、積極、自信的態度和家長一起抗擊新冠病毒。目前根據新冠疫情防控工作的需要,認真研究學生情況,我校全面貫徹落實疫情線上教育,以健康第一為指導思想,希望能給大家帶來一定的幫助。

    一、鍛煉的時間要合理

       早起必不可少,早7點左右是起床最佳時間。起來整理下內務,幫助家人做下家務,烹飪專業的學生更是可以做一桌精致的家庭早餐來“宣示”你的成長。用過早餐后記得要休息1小時,我們建議把鍛煉時間放在在上午9:00——10:00,下午16:30——17:30。為了使鍛煉收到良好的效果,大家要合理安排鍛煉方法。提醒同學們早晨、飯前飯后、睡前都不易做劇烈運動。

    二、鍛煉的強度要合適

    根據自己和家人的身體狀況選擇合適的鍛煉強度非常重要。

    1、居家鍛煉應以有氧運動為主,例如:跳繩、廚房到臥室之間的慢跑、原地開合跳、做廣播操、五禽操、跳繩、羽毛球等。如果有院子,那你幸福了,跑起越野也不在話下。有氧運動的時間30-60分鐘之間最適宜。

    2、適當的阻力性訓練可以起到很好的塑型和增肌效果,例如深蹲、負重深蹲、俯臥撐、把腳適當抬高的俯臥撐、把弟弟或者妹妹放在后背上的俯臥撐、你要能把老爸放后背上做俯臥撐就說明你能扛起這個家了。

    3、也可以選擇靜態練習比如平板支撐、瑜伽,扎扎馬步也不錯。

    我校前期已經準備了6套素質練習視頻發給了大家,供同學們選擇。鍛煉的方式多種多樣,適度和堅持必不可少。

    三、成為家庭共同鍛煉的“引導員”

    同學們已經十五六歲的年紀,有沒有發現疫情防控的這十幾天是你們陪父母時間最長的一次假期。這期間有甘之若飴,也有吹胡子瞪眼。但這就是家,是生你養你的地方,酸、甜、苦、辣、咸共同組成了家的味道。

    健康是自己的,同時也是家庭的,每一位家庭成員都應該積極鍛煉,為家庭的幸福貢獻力量。同學們要用你的雙手,拉起爸爸、媽媽、弟弟、妹妹、爺爺、奶奶,讓他們加入到鍛煉隊伍中來。為了全家人的身體健康,讓我們把每天的體育鍛煉培養成習慣,編織成家庭和睦的紐帶。記得要在班級群里曬一曬自己和家人集體活動的視頻和圖片。

    四、鍛煉也有許多需要注意的地方

    1、運動的方式要兼顧家人的身體狀況,照顧家人的運動體驗。

    2、運動強度要適中,如果有秒表的話可以測一下心率,選擇適宜的強度,高強度的鍛煉反而會降低免疫力。

    3、鍛煉前一定要做好充分的熱身,防止運動損傷。

    4、運動時要著裝寬松的運動服,運動后要注意保暖。

    5、運動后要做3-5分鐘放松練習,讓呼吸和心跳漸緩。

    6、在家中鍛煉注意運動場所的選擇,安全、寬敞、因地制宜。

    7、運動前不要進食,運動后要注意補水,少飲多次,不喝涼水。營養要充足,適量肉食補充蛋白質,多吃蔬菜、水果均可以提高免疫力。

    8、保持良好的心情和飽滿的精神狀態也是提高免疫力有效方法。

         祝同學們身體健康,闔家歡樂,讓我們攜起手來度過這段特殊的時光!

    張集中專疫情防控辦公室                

                                                                                                                                                          2020217


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